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CULTURA GYM

El aumento en la actividad física puede dar a las personas una vida mas larga y mejorar la salud. Además, el ejercicio proporciona energía ni puede ayudar a reducir el estrés. El ejercicio aeróbico también se denomina cardiovascular, hace que el corazón  bombe3e sangre de forma mas rápida y con mayor fuerza de lo normal, lo cual acelera la respiración, reactiva el metabolismo y promueve niveles de colesterol saludables. Entre los ejercicios aeróbicos de bajo impacto se encuentran caminar y nadar. Correr, jugar tenis y bailar, por su parte, son aeróbicos de alto impacto.

En general, mínimo de treinta minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico. Este tipo de ejercicio también es recomendado en los planes de reducción de peso. Un programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de calentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardiaca. Luego, gradualmente se pasa a realizar unos 20 minutos o mas de algún ejercicio cardiovascular mas intenso. El estiramiento al final de cada sesión es necesaria.

Pesas

 

El entrenamiento con pesas ayuda de forma importante a que tanto los hombres como las mujeres mejoren su capacidad para afrontar las tares diarias, a que adquieran y mantengan su masa muscular. Los ejercicios de fortalecimiento también permiten aumentar el ritmo metabólico.

Las pesas han alcanzado una gran popularidad en los gimnasios de todo el mundo, pero los expertos en preparación física están detectando que una gran parte de las personas que utiliza estos aparatos no trabaja con ellos de manera adecuada. Muchas de las personas que se ejercitan con pesas en los gimnasios no llevan a cabo un desarrollo armónico de las diferentes regiones musculares del cuerpo, ni desarrollan de forma simétrica los músculos de ambos lados.

Investigaciones especializadas expresan como el error mas frecuente es la realización de ejercicios con pesas mediante técnicas inadecuadas, en especial un mal alineamiento de las extremidades y el tronco, y un exceso de rapidez en las series; también la reiteración exagerada de un ejercicio y la adopción de malas posturas en las maquinas de pesas. En este tipo de ejercicio la orientación de un instructor es muy importante para evitar lesiones.

Pilates

 

No es yoga, ni una clase corriente de gimnasio; es, mas bien, una mezcla de las dos: Mejorar la flexibilidad, fortalecer las articulaciones y alcanzar la armonía entre el cuerpo y la mente, es lo que promete este método novedoso que revolucionado el panorama del ejercicio y la rehabilitación física.

Basado en la gimnasia correctiva, este sistema, que lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, permite acelerar la recuperación tras una lesión y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis. El método cuenta con mas de 300 ejercicios que en su mayoría se realizan acostados sobre una superficie especialmente acondicionada para evitar presiones sobre músculos y articulaciones. Uno de los principales objetivos del método es fortalecer el centro de gravedad del organismo, que de acuerdo con esta técnica, se encuentra en la zona abdominal y lumbar. Al fortalecer esta zona se protege la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma toráxico. Por lo tanto, se obtiene una mejora física general y un mayor control sobre las extremidades y articulaciones.

   Fuente: Vanguardia Liberal.. .

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